Вход
Регистрация
   
9 зимних завтраков, заряжающих энергией

Еда

9 зимних завтраков, заряжающих энергией

Зимой особенно важно заряжаться энергией прямо с утра, ведь дни стоят холодные и темные. Сил, чтобы их пережить, нужно больше, чем в любое другое время года. Вот почему диетологи возлагают особую ответственность на зимние завтраки. Идеи для них должны быть основаны на использовании питательных и сытных продуктах. Но в то же время завтрак не может быть тяжелым для желудка, а значит жиры придется исключить. Вот несколько примеров того, как завтрак может быть насыщенным и полезным и при этом не доставлять никакого дискомфорта лишними калориями или быстрыми углеводами.

1/9
  • — Банановые оладьи —

    Пухлые блинчики или, как их еще называют, панкейки, привычно воспринимают как очень калорийную еду. Но в эти оладьи кладут только одно яйцо, а большую часть муки заменяют банановым пюре. При этом вместо оливкового масла для обработки формы можно использовать кокосовое. Это рецепт к тому же не предполагает добавления сахара – за счет банана от итак будет сладким.

  • — Морковное пирожное —

    Пирожное на завтрак – не слишком диетически звучит, но если вы готовите его только из здоровых продуктов, нет никакого риска, а только сплошная польза. К тому же сделать такое пирожное можно за несколько минут с помощью небольшой кружки и микроволновки. Смешайте немного греческого йогурта, тертой моркови, добавьте миндальное молоко и изюм. При желании можно подсластить все это дело кленовым сиропом.

  • — Фаршированное печеное яблоко —

    «Кто яблоко в день съедает, у того врач не бывает», - говорят мудрые англичане и оказываются абсолютно правы. Этот фрукт – лучший источник клетчатки и антиоксидантов, он помогает снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так почему бы не сделать из яблока полноценный завтрак, тем более, что это так просто. Отрежьте верхнюю часть фрукта и удалите сердцевину. Положите внутрь смешанные предварительно овсяные хлопья с кокосовым маслом и корицей, посластите немного и поместите в форму для запекания с налитой на два пальца водой. Укройте сверху фольгой и выпекайте минут 20. Затем снимите фольгу и дайте яблоку зарумяниться еще в течение 20 минут.

  • — Арахисово-банановая каша —

    Не позволяйте слову «каша» лишить вас утреннего вдохновения. Не все каши одинаково безвкусны. Стоит подойти с фантазией к их приготовлению, и вот уже каша напоминает лучший десерт. Измельчите отваренные овсяные хлопья в блендере до кремообразного состояния, перемешайте там же их с бананом и арахисовым маслом, добавьте замороженных ягод. И вот уже богатое витаминами и удивительно полезное блюдо зарядило вас энергией на целый день.

  • — Белковые вафли —

    Творог – богатый белком продукт – очень хорошо подходит для приготовления хрустящих вафель. Не беда, если вы его не любите. В этом рецепте творог можно заменить греческим йогуртом. Добавьте туда 2 яйца, чашку миндальной или овсяной муки и немного ванили. Добавьте любую замороженную ягоду, например, голубику или малину, и выпекайте в вафельнице до готовности. Ни грамма вредных веществ, куча правильных углеводов и антиоксидантов – такой завтрак зимой точно поможет проснуться.

  • — Кексы из цукини —

    Такой блюдо можно есть и на ходу, и в офисе на скорую руку. Оно отлично хранится и не рассыпается в руках. Для их приготовления используйте мякоть цукини, яйца и специи. Такая смесь не содержит углеводов и практически лишена калорий. Те, кто сидят на диете, будут в восторге.

  • — Кексы из банана и тыквы —

    Хорошая причина не выбрасывать почерневшие бананы – сделать из них вкусный десерт. Добавьте к банановому пюре несколько кусочков тыквы, немного пряностей, и вот уже согревающее блюдо создает удивительное ощущение уюта.

  • — Брюссельская капуста —

    Конечно, вы привыкли считать брюссельскую капусту безвкусным блюдом, которое не способно ни голод удовлетворит, ни рецепторы порадовать. Однако стоит попробовать ее, обжаренную в сливочном масле и с яйцом пашот. Получится удивительное сочетание полезных животных жиров с холином и полезной клетчатки.

  • — Салат из авокадо и груши —

    Можно получить суточную дозу витаминов и жиров, всего-навсего приготовив салат из груши и авокадо. Добавьте в него немного рукколы или другой зелени и хорошенько перемешайте. Авокадо создаст эффект соуса, а груша поддержит баланс сладости. Поистине волшебное сочетание!

Материалы по теме

Новости от партнеров

Загрузка...