Вход
Регистрация
   
Заменяем вредную картошку-фри полезными гарнирами

Еда

Заменяем вредную картошку-фри полезными гарнирами

Картошка-фри хоть и любима многими, но назвать ее полезной никак не получается. Обилие жира и масла впитывается в картошку, доставляя в наш организм не только вкус, но у кучу вреда. Гораздо более полезным, но не менее вкусным станет, если картошку заменить на овощи. Даже обычная морковь, если ее подготовить и правильно обжарить, становится настоящим шедевром. 

1/6
  • Тыква

    Ингредиенты на 4 порции:

    1 небольшая тыква
    1/2 ч.л. соли
    1 ст.л оливкового масла
    1 ч.л. чесночного порошка
    1/2 ч.л. молотой корицы

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 180 градусов. Разрезать тыкву пополам, удалить семена, снять кожуру. Нарезать тыкву толстой соломкой. Смешать в миске оливковое масло и приправы. Окунуть в смесь ломтики тыквы.

    Застелить противень пергаментной бумагой и выложить на него тыкву. Выпекать около 15 минут или до готовности. Повысить температуру до 200 градусов и запекать в течение еще 3 минут, пока тыква не покроется хрустящей корочкой.

  • Морковь

    Ингредиенты на 4 порции:

    450 г моркови, очистить и нарезать толстыми брусочками
    2 ст.л. оливкового масла
    1/2 чашки мелко тертого пармезана
    Крупная соль, свежемолотый перец

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 220 градусов. В большой миске смешать морковь, масло и сыр. Приправить солью и перцем. Выложить морковь в один слой на два листа для выпечки. Выпекать, поворачивая листы и помешивая морковь, до золотисто-коричневого цвета и хрустящей корочки, от 20 до 25 минут.

  • Цукини

    Ингредиенты на 4 порции:

    3-4 больших цукини
    1 чашка панко
    1/4 чашки тертого пармезана
    2 яйца
    2 ст.л. оливкового масла
    1/2 ч.л. чесночного порошка (опционально)
    Соль, перец

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 220 градусов, застелить противень пергаментной бумагой и слегка смазать маслом. В небольшой миске взбить яйца. В другой миске смешать панировочные сухари и сыр. У цукини срезать кончики и нарезать их брусочками.

    Окунуть цукини в смесь яиц, затем в панировочную смесь и переложить на противень. Повторить со всеми цукини. Приправить солью, перцем и чесночным порошком, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать, перевернув один раз, до золотистого цвета и хрустящей корочки, от 30 до 35 минут.

  • Цветная капуста

    Ингредиенты:

    2 чашки цветной капусты, разделить на небольшие соцветия
    1 яйцо
    1/4 чашка молока
    1/2 чашка панко
    Антипригарный кулинарный спрей

    Приготовление:

    В миске взбить яйцо с молоком. В другую миску выложить панировочные сухари. Окунуть соцветия в смесь яиц, затем обвалять в панко. Распределить цветную капусту на противне, застеленном пергаментной бумагой, и распылить сверху масло в спрее. Выпекать в предварительно разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут, перемешать и выпекать еще на 20 минут или до тех пор, пока цветная капуста не станет золотисто-коричневой и хрустящей.

  • Спаржа

    Ингредиенты на 6 порций:

    1 чашка панко
    1/2 чашки тертого пармезана
    450 г спаржи, обрезать жесткую часть
    1/4 чашки муки
    2 больших яйца
    Крупнозернистая соль, свежемолотый черный перец

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 220 градусов. Слегка смазать противень маслом. В большой миске смешать панировочные сухари и сыр, по вкусу приправить солью и перцем.

    Работая партиями, окунать спаржу в муку, затем во взбитые яйца, а после в смесь панко. Выложить спаржу в один слой на подготовленный противень. Поставить в духовку и выпекать 10-12 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки.

  • Авокадо

    Ингредиенты на 2 порции:

    2 больших авокадо, нарезать ломтиками
    Сок половинки лайма (опционально)
    1/4 чашки муки
    1 яйцо, слегка взбить
    1 чашка панко
    2 ст.л. растительного масла
    Соль, перец

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 200 градусов, противень смазать столовой ложкой растительного масла. Ломтики авокадо полить соком лайма, чтобы они сохранили цвет при выпечке. Приправить солью, перцем. Посыпать авокадо мукой, затем окунуть в яйцо и посыпать панировочными сухарями.

    Разложить авокадо в один слой на противне. Сбрызнуть оставшимся маслом. Запекать 15 минут или до тех пор, пока авокадо не станет золотистым и хрустящим. Подавать с соусом по своему вкусу.

Материалы по теме

Новости от партнеров

Загрузка...