Вход
Регистрация
   
Крупы сытнее мяса: одной тарелкой можно наесться на целый день

Еда

Крупы сытнее мяса: одной тарелкой можно наесться на целый день

Мясо считается самой сытной едой, но некоторые крупы и семечки могут легко с ним поспорить в калорийности. Из них можно очень быстро сделать еду, большой тарелки которой будет достаточно для сил на целый день. На постоянную замену мяса они не претендуют, но как способ быстро и дешево насытиться – являются хорошим вариантом. Например, из чиа можно сделать сытнейшую кашу или добавить семена как дополнение в омлет и утроить его сытность. 

1/4
  • Семена кунжута

    Белок: 4,7 г (9% дневной нормы)
    Клетчатка: 3,9 г (16%)
    Марганец: 0,7 мг (35%)
    Цинк: 2,0 (13%)
    Медь: 0,7 мг (35%)
    Жиры: 13,5 г (21%)

    Эти семена часто встречаются в качестве усилителя вкуса на различных кондитерских изделиях. Потому люди почти не воспринимают их как полезный продукт. Между тем, содержащийся здесь марганец помогает сохранить здоровье костей, цинк поддерживает иммунную систему, а медь помогает воспроизводству энергии. Семена кунжута содержат также большое количество железа, отвечающего за выработку гемоглобина.

  • Льняное семя

    Белок: 5,1 г (10% дневной нормы)
    Клетчатка: 7,6 г (31%)
    Марганец: 0,7 мг (35%)
    Медь: 0,3 мг (17%)
    Жиры: 11,8 г (18%)

    Высокое содержание марганца — антиоксиданта, который помогает устранить внутренние повреждения клеток — является главным плюсом этого суперпродукта. Кроме того, здесь присутствует большое количество лигнаны, вещества, которое, по предположению врачей, способно бороться с такими заболеваниями, как рак и остеопороз. Замешивайте семена льна в утреннем коктейле и вы заметите, что восстановление занимает у вас гораздо меньше времени.

  • Семена Чиа

    Белок: 4,4 г (9% дневной нормы)
    Клетчатка: 10,6 г (42%)
    Фосфор: 265 мг (27%)
    Марганец: 0,6 мг (30%)
    Кальций: 177 мг (18%)
    Жиры: 8,6 г (13%)

    Семена Чиа — отличный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты. Добавление этих семян к ежедневному рациону, например, в послетренировочный коктейль, обеспечит человеку дозу белка достаточную для быстрого восстановления мышц.

  • Семена тыквы

    Белок: 5,2 г (10% дневной нормы)
    Клетчатка: 5 г (20%)
    Цинк: 2,9 мг (19%)
    Магний: 73,4 мг (18%)
    Жир: 5 г (8%)

    Семена тыквы — лучший суперфуд, который просто можно захватить с собой и есть по дороге. Главное запомнить, что они очень калорийны: всего грамм семян содержит около 130 калорий и пять граммов жира. Лучше всего будет приготовить тыквенные семечки дома, ведь те, что продают в магазинах, обычно содержат большое количество соли.

Материалы по теме

Новости от партнеров

Загрузка...