Вход
Регистрация
   
10 способов добавить в меню больше овощей

Еда

10 способов добавить в меню больше овощей

В летний сезон, когда свежие овощи и корнеплоды в изобилии, они обязательно должны присутствовать в меню. Добавленное в ежедневный рацион овощное ассорти поможет запастись витаминами и укрепить иммунитет. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, чтобы сохранить в них большую часть полезных веществ. Но, как известно, полезные продукты, не всегда обладают приятным вкусом.

Компромиссом между вкусным и полезным может стать запекание. Во-первых, при таком способе термической обработки овощи отлично сохраняют все полезные свойства. С другой стороны, они приобретают неповторимые вкус, аромат и аппетитную корочку. Подобрав оптимальный температурный режим и смазав овощи маслом, вы защитите их от высыхания и получите полезное для здоровья и вкусное блюдо: от салатов до гарниров разной степени сложности.

1/10
  • — Овощи с гремолатой —

    Ингредиенты:

    2 красных лука, разрезать на 4 части
    450 гр. моркови, очистить и разрезать пополам по длине
    1 головка чеснока, разделить на 2 половинки
    230 гр. цветной капусты или романеско, нарезать на 3,5-сантиметровые кусочки 
    55 гр. брюссельской капусты, разрезать на 4 части
    3 ст.л. куриного или утиного жира, растопить
    Морская соль, перец

    Гремолата

    1 чашка листьев петрушки, мелко нарезать
    1 зубчик чеснока, измельчить
    1/2 чашки оливкового масла
    1 ч.л. мелко натертой лимонной цедры
    2 ст.л. свежего лимонного сока
    Морская соль, перец

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 210 °C. Выложить все ингредиенты на лист для выпечки, застеленный пергаментной бумагой, приправить солью и перцем. Запекать в течение приблизительно 35-40 минут, пока овощи не станут мягкими и не приобретут глубокий золотистый цвет. В процессе запекания овощи один раз перемешать.

    Для гремолаты. В небольшой миске смешать все ингредиенты, приправить солью и перцем. Выложить запеченные овощи на блюдо, приправить гремолатой и подавать.

  • — Овощи в медовой глазури —

    Ингредиенты:

    560 гр. пастернака, очистить и нарезать небольшими кусочками
    560 гр. моркови, очистить и нарезать небольшими кусочками
    560 гр. корень сельдерея, очистить и нарезать небольшими кусочками
    560 гр. желтой свеклы, очистить и нарезать небольшими кусочками
    1/2 чашки оливкового масла
    1/2 чашки меда
    6 веточек тимьяна
    Соль и свежемолотый перец
    2 ст.л. хересного уксуса

    Приготовление: 

    Духовку разогреть до 210 °C. В большой миске перемешать овощи с маслом, медом и тимьяном, приправить солью и перцем. Овощи выложить на 2 противня, накрыть фольгой. Запекать примерно 40 минут, пока овощи не станут мягкими; один раз поменять противни местами.

    Снять фольгу, запекать еще 5-10 минут, пока овощи не глазируются. Овощи переложить в миску, перемешать с уксусом, посолить, поперчить и сразу же подавать.

  • — Овощное клафути —

    Ингредиенты:

    8 средних морковей различных цветов 
    6 свекол беби различных цветов, очистить
    3 ст.л. оливкового масла
    6 картофелин сорта фингерлинг
    2 маленькие сладкие картофелины 
    110 гр. цветной капусты, нарезать 2-сантиметровыми кусочками
    1/2 часть небольшого романеско, нарезать 2-сантиметровыми кусочками
    Соль, свежемолотый перец

    Тесто:

    1 + 3/4 чашки смеси молока и сливок, смешанных в равных количествах
    4 больших яйца
    1/2 чашки муки 
    1/2 чашки + 2 ст.л. тертого пармезана + немного для обсыпки
    Соль
    Размягченное масло

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 200 °C. Морковь и свеклу разложить по двум застеленным фольгой противням. Полить каждый 1 столовой ложкой оливкового масла. Сложить фольгу так, чтобы получился запечатанный конверт. Натереть картофель оливковым маслом, проколоть вилкой и разложить на небольшом листе для выпечки. На противень выложить цветную капусту и романеско, полить оставшейся 1 столовой ложкой оливкового масла. Капусту выпекать 15 минут, картофель в течение приблизительно 30 минут, морковь и свеклу примерно 35 минут, пока все овощи не станут мягкими, а романеско и цветная капуста не покроются коричневыми пятнами.

    Дать овощам немного остыть. Со сладкого картофеля снять кожицу, разрезать вдоль на четвертинки. Очистить картофель сорта фингерлинг, разрезать пополам. Овощи посолить и поперчить. Приготовь тесто: смешать до получения однородной массы смесь молока и сливок, яйца, муку, 1/2 чашки сыра и 2 чайные ложки соли.

    Керамическую или стеклянную форму для выпечки смазать маслом и посыпать сыром. В 2 слоя выложить овощи и залить их тестом. Посыпать 2 столовыми ложками сыра, запекать в центре духовки в течение приблизительно 45 минут, пока тесто не схватится. Спустя половину времени приготовления накрыть клафути фольгой, чтобы блюдо не подгорело. Дать клафути немного остыть, нарезать и подавать.

  • — Теплый овощной салат —

    Ингредиенты:

    1 маленький красный лук, нарезать сантиметровыми клиньями
    1 небольшой сладкий картофель, нарезать 2,5-сантиметровыми кусочками
    1 морковь, очистить и нарезать на 2-сантиметровые кусочки
    1 пастернак, очистить и нарезать на 2-сантиметровые кусочки
    1 маленький корень сельдерея, очистить и нарезать на 2-сантиметровые кусочки
    1 небольшая свекла, очистить и нарезать на 2-сантиметровые кусочки
    3 ст.л. оливкового масла
    Соль и свежемолотый перец
    1/4 чашки грецких орехов
    1 + 1/2 ч.л. бальзамического уксуса
    1 + 1/2 ч.л. свежего лимонного сока
    1/2 ч.л. дижонской горчицы
    2 ст.л. нарезанных листьев петрушки
    30 гр. сыра фета, раскрошить

    Приготовление:

    Разогреть духовку до 210 °C. В среднюю жаростойкую сковороду выложить лук, картофель, морковь, пастернак, сельдерей и свеклу, полить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Запекать около 45 минут, помешав 1-2 раза, пока овощи не подрумянятся.

    Между тем  выложить орехи в форму для выпечки и подрумянить до золотистого цвета, около 6 минут. Переложить орехи на рабочую поверхность и грубо измельчить. В большой миске смешать уксус с лимонным соком, горчицей, оставшейся 1 столовой ложкой оливкового масла и петрушкой. Приправить солью и перцем. Добавить к соусу овощи, грецкие орехи и все перемешать. Посыпать салат сыром фета и подавать.

  • — Лук-порей с белой фасолью —

    Ингредиенты:

    4 средних лука-порея, темно-зеленые части выбросить, белые и светло-зеленые части разрезать вдвое по длине
    1 ст.л. оливкового масла
    1 + 1/2 ч.л. кошерной соли
    1/2 ч.л. свежемолотого черного перца
    2 банки, весом по 420 гр. кажая, фасоли каннеллини, фасоль промыть и обсушить
    1 зубчик чеснока, измельчить
    1/4 ч.л. мелко тертой лимонной цедры
    1/2 чашки куриного бульона
    1/4 чашки мелко нарезанной петрушки + для подачи
    1/2 стакана тертого сыра грюйер

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 200 °C. Лук-порей смазать оливковым маслом, приправить солью и перцем. Стороной со срезом выложить его на лист для выпечки. Добавьте 2 столовые ложки воды, накрыть плотно алюминиевой фольгой и запекать в течение 20 минут до мягкости. Убрать фольгу и продолжать запекать в течение 10 минут, пока не подрумянится. Дать немного остыть, крупно нарезать и отложить в сторону.

    Противень вымыть. Смазать растительным маслом. В большой миске смешать лук-порей с фасолью, чесноком, лимонной цедрой, куриным бульоном и 1/4 чашки петрушки, приправить солью и перцем. Выложить смесь в подготовленную форму для выпечки, сверху посыпать сыром грюйер. Выпекать в течение 15 минут, пока верхушка блюда не подрумянится. Украсить петрушкой и подавать.

  • — Артишоки с прошутто —

    Ингредиенты:

    1 лимон, разрезать пополам, + 3 ст.л. свежего лимонного сока
    6 больших артишоков
    2/3 чашки оливкового масла
    3 зубчика чеснока, разрезать на 4 части
    1 ч.л. крупно нарезанных листьев тимьяна
    1 лавровый лист
    1 ст.л. очень мелко нарезанной петрушки
    Соль и свежемолотый черный перец
    230 гр. тонко нарезанного прошутто
    Твердый хлеб или хлебные палочки для подачи

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 162 °C. Выжать сок из половинки лимона в большую миску с водой. У артишока оборвать темно-зеленые внешние листья. Отрезать верхнюю часть артишока, около 3 см, и стебель. Разрезать артишок пополам, вырезать внутреннюю часть, напоминающую пучок волос. Половинки артишока еще раз разрезать пополам. Натереть лимоном и выложить в лимонной воду. Аналогичным образом подготовить оставшиеся артишоки. 

    В большой жаростойкой сковороде смешать 3 столовые ложки лимонного сока с оливковым маслом, чесноком, тимьяном и лавровым листом. Артишоки обсушить, выложить в сковороду. Готовить на умеренном огне, пока жидкость не закипит, помешивая артишоки время от времени.

    Переставить сковороду в духовку, запекать артишоки около 40 минут, перевернув несколько раз, пока они не станут мягкими и подрумянятся. Убрать лавровый лист. Добавить петрушку, приправить артишоки солью и черным перцем. Дать остыть. 

    На блюдо выложить прошутто, рядом выложить артишоки и полить их жидкостью, оставшейся от приготовления. Подавать с хлебом или хлебными палочками.

  • — Тыква со специями —

    Ингредиенты:

    Одна мускатная тыква весом около 1,4 кг., очистить и нарезать 2,5-сантиметровыми кубиками
    2 ст.л. оливкового масла
    1 + 1/2 ч.л. молотого кумина
    1 ч.л. молотого кориандра
    1/4 ч.л. кайенского перца
    Соль, свежемолотый перец

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 210 °C. В большой миске перемешать тыкву с оливковым маслом, кумином, кориандром и перцем, приправить солью и перцем. Разложить тыкву на листе для выпечки одним слоем. Запекать около 40 минут, пока не подрумянится. В середине приготовления один раз перевернуть. Готовое блюдо переложить в миску и подавать.

  • — Брюссельская капуста с пармезаном —

    Ингредиенты:

    1,4 кг. брюссельской капусты
    1/2 чашки оливкового масла
    Соль и свежемолотый перец
    1/2 чашки тертого сыра пармезан

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 210 °C. В кухонном комбайне крупно порезать брюссельскую капусту. Разложить одним слоем брюссельскую капусту на 2-х больших противнях, полить оливковым маслом, приправить солью и перцем. Запекать в духовке 30 минут, пока она не станет мягкой и не подрумянится. Спустя 15 минут после приготовления, капусту перевернуть. В конце посыпать сыром и выпекать еще 1 минуту, пока сыр не расплавится. Разложить овощи по тарелкам и подавать.

  • — Фенхель с пьемонтским соусом банья-кауда —

    Ингредиенты:

    1/4 чашки грецких орехов
    2 средних луковицы фенхеля, нарезать на 0,5-сантиметровые кусочки 
    1/2 чашки + 2 ст.л. оливкового масла
    450 гр. картофеля сорта фингерлинг, разрезать пополам

    Для соуса:

    55 гр. филе анчоусов, обсушить
    2 ст.л. каперсов, обсушить
    2 зубчика чеснока, раздавить
    2 ч.л. мелко тертой лимонной цедры
    2 ст.л. свежего лимонного сока
    1 ст.л. подтаявшего сливочного масла
    1 большой кочан радиккьо, нарезать
    2 бельгийских эндивия, тонко нарезать
    Морская соль
    Свежемолотый перец

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 210 °C. В форме для выпечки обжарить в течение 5 минут грецкие орехи, грубо нарезать. 2 листа для выпечки застелить пергаментной бумагой. На один лист выложить фенхель, приправив одной столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем. На 2-ой лист выложить срезом вниз картофель, полить 1 столовой ложкой оливкового масла, приправить солью и перцем. Запекать овощи 30 минут, пока они не станут золотистыми и мягкими.
    В середине приготовления овощи помешать. 

    В комбайне смешать анчоусы с каперсами, чесноком, лимонной цедрой и соком лимона. При включенном двигателе добавить сливочное масло и оставшиеся 1/2 чашки оливкового масла. Смешать до получения однородной массы. Приправить соус солью и перцем.

    В большой миске смешать фенхель, картошку, радиккьо, бельгийский эндивий и 3/4 части дрессинга, приправить солью и перцем. Добавить грецкие орехи. Подавать с оставшимся соусом.

  • — Брокколи с йогуртовым соусом тахини —

    Ингредиенты:

    560 гр. брокколи, стебли очистить и подрезать, головки соцветий крупно нарезать на кусочки толщиной 0,6 см.
    1 лимон, тонко нарезать кружочками
    3 ст.л. оливкового масла
    1/4 ч.л. измельченного красного перца + для гарнира
    Соль
    1 ч.л. семян кунжута
    1/2 чашки греческого йогурта
    2 ст.л. тахини
    1 ст.л. свежего лимонного сока
    1 зубчик чеснока, измельчить
    Морская соль для подачи

    Приготовление:

    Духовку разогреть до 430 °C. Нарезать крестообразно стебли брокколи вместе с головками соцветий и выложить на лист для выпечки. Добавить нарезанный лимон, оливковое масло и 1/4 чайной ложки измельченного красного перца и приправить солью. Обвалять в этой смеси брокколи. Запекать около 10 минут, пока не подрумянится. Посыпать семенами кунжута и готовить еще 10 минут, пока брокколи не размягчится. 

    В небольшой миске смешать йогурт с тахини, лимонным соком и чесноком, приправить солью. Соус распределить по блюду, сверху выложить брокколи. Посыпать овощи морской солью, измельченным перцем и подавать.

Материалы по теме

Новости от партнеров