Даже одна ночь беспокойного сна серьезно скажется на продуктивности всей недели. Многие пытаются бороться с бессонницей при помощи различных препаратов, но на самом деле гораздо эффективнее будет просто выбирать правильный ужин. Киви и еще 5 продуктов для еды вечером позволят быстро заснуть и выспаться даже после напряженного дня.

Позитивное влияние киви на здоровый сон обусловлено высоким содержанием серотонина. Имеет смысл ввести киви в свой ежевечерний рацион: по оценкам эксперта, уже к третьему дню содержание серотонина в организме повышается, что способствует борьбе с бессонницей.

Поможет наладить сон и вишня, как обычный сок, так и вишневый пирог. Вишня содержит большое количество мелатонина — то же самое вещество вырабатывается организмом для сна.

Отличным выбором на ужин будет любая жирная рыба. Лососевые, палтус, тунец, все они содержат полезные жирные кислоты. Омега-3 помогает организму разом вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна.

В качестве гарнира к рыбе можно взять неочищенный рис. Он незначительно повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека более сонным.

Не помешает и стакан теплого молока перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая повышает в организме уровень серотонина.

Удобно будет заменить полноценный ужин перекусом из стакана молока с миндалем. Этот орех также богат белком и содержит высокий уровень магния, который способствует мышечной релаксации.

Немного подробностей о продуктах для сна:

Все описанные здесь продукты вполне можно есть на ночь в умеренных количествах и не бояться набора веса.